в

Вежби за експлозивна сила против стандардни вежби за вежбање

Вежби за експлозивна сила против стандардни вежби за вежбање

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела интересна студија која ја споредува ефективноста во развојот на мускулната сила на кратки експлозивни вежби и конвенционални вежби за вежбање.

Студијата вклучува права 43. Тие беа поделени во групи 3: експериментални №1 - 13 луѓе, експериментални №2 - 16 луѓе се контролира - 14 луѓе. Во неделите 12 за две експериментални групи беше изведена 3 пати неделно сила работа. №1 група правеше вежби за развој на експлозивна сила на мускулите не повеќе од 1 траење секунди стапки (40 што е можно побрзо продолжување). №2 Групацијата продолжување 40 3 полека траење секунди секој потег. Тежината постепено се зголемува до 75% од максимумот. Група №3 - контрола.

Динамичните карактеристики на контракции беа измерени, беа земени електромиограми, беа измерени квантитативните карактеристики на мускулите (вкупниот волумен на квадрицепсниот мускул на бутот) пред и после тренингот.

Силата на максимална произволна контракција се зголемила во двата случаи. Експлозивна сила во №1 група се зголеми во просек од 34% со подобрување nevrno-мускулни импулси и способноста да се активира истовремено повеќе мускулни влакна. Во групата бр 2 имаше зголемување на 12%. Во групата бр 2, имаше поголемо зголемување на обемот на мускулите (хипертрофија). Во групата бр. 1, забележано е значително подобрување во невромускулната координација. Ова ни овозможи да се вклучат повеќе мускулни влакна и, како последица на тоа, зголемена сила.

Заклучоци: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Извор на информации: Балшоу ТГ, Меси ГЈ, Маден-Вилкинсон ТМ, Тилин Н.А., Фоланд Ј.П. (2016).

Овој материјал беше подготвен со помош на нашиот надворешен уредник. Додај пост

Дали ви се допадна овој материјал?

14
Проверете Даунвотирај

Вкупно гласови: 18

Upvotes: 16

Процент на проценти: 88.888889%

Даунвоти: 2

Дава процент на проценти: 11.111111%

Автор на објавување Сергеј Иванов

Очајни ситуации не постојат. Постојат луѓе кои не сакаат да најдат излез.

Додадете коментар

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Лактат во спортот и негово користење

Лактат во спортот и негово користење